Fysiopilates

Fysiopilates i Aarhus

FysioPilates er en effektiv træningsform, der fokuserer på muskelbalance, muskelsamspil, kropskontrol, og bevægelsesstrategier for at opnå bevægelsesfrihed. Når kroppen står overfor smerter, dårlig holdning eller skader, ændrer muskelstrategien sig ofte, og de globale muskler begynder at blive brugt til at stabilisere kroppen under lave belastninger (low load). Dette kan føre til en sårbar situation, da de dybe stabiliserende muskler ikke aktiveres som de bør, hvilket skaber en uhensigtsmæssig muskelstrategi, som ikke nødvendigvis ændres af sig selv.

FysioPilates tilbyder en skånsom og hensyntagende tilgang, der kombinerer traditionelle Pilatesprincipper med fysioterapeutisk viden for at reetablere den oprindelige muskelstrategi. Det handler ikke kun om at lave øvelser, men om at ændre og optimere måden, vi bevæger os på, så vi opnår bedre balance, stabilitet og funktion i kroppen.

Jeg tilbyder både individuel træning og holdtræning i Fysiopilates.

Forløb i Fysiopilates

Et forløb i fysiopilates strækker sig over 12 uger, med træning én gang om ugen. Dette forløb giver dig mulighed for at arbejde systematisk med kroppens stabilitet, styrke og bevægelseskvalitet, samtidig med at du opbygger en solid træningsrutine.

Forløbet foregår onsdage 19.30-20.30 på Søren Frichs Vej 68, 8230 Åbyhøj og starter d. 15 januar 2025.

Struktur for træning på forløb:

Afspænding: Træningen starter med afspænding, hvor du får mulighed for at reducere spændinger og skabe afslapning i kroppen. Denne del er vigtig for at forberede kroppen til de kommende øvelser og for at få sindet til at fokusere på nuet.
Opvarmning: Opvarmningen er designet til at forberede musklerne og leddene på træningen. Dette skræddersys efter træningens specifikke fokus og hjælper med at undgå skader.
Øvelser på gulvet: En stor del af FysioPilates-træningen foregår på gulvet, hvor du arbejder med stabilitet og styrke. Øvelserne sigter mod at forbedre kroppens generelle tilstand og bevægelseskvalitet, herunder at styrke den dybe stabiliserende muskulatur som mavemuskler, rygmuskler og bækkenbunden.

Hvis du gerne vil prøve fysiopilates inden du tilmelder dig et forløb, kan du bestille tid til drop-in.

Forløb i fysiopilates - Det praktiske

Praktiske tips:

Medbring et håndklæde, da det kan være nyttigt til at lægge på gulvet for ekstra komfort under øvelserne.
Hvis du har brug for ekstra støtte eller komfort i specifikke positioner, kan en lille pude være nyttig. En ekstra trøje kan også være god til at holde kroppen varm under afspænding eller pauser.

Træningsforløb:

Varighed: 12 uger
Træningsfrekvens: 1 gang om ugen
Formål: At styrke kernemuskulaturen, forbedre holdning, øge stabilitet og bevægelseskvalitet, samt reducere spændinger, smerter og stress.

Fysio Pilates-forløbet hjælper med at etablere en stabil base for kroppens funktion og støtte i hverdagen. Efter 12 uger vil du ofte kunne mærke forbedringer i både din fysiske og mentale tilstand.

Holdtræning foregår onsdage 19.30-20.30 på Søren Frichs Vej 68, 8230 Åbyhøj og starter d. 15 januar 2025.

Har du sprøgsmål til holdtræning, er du meget velkommen til at kontakte mig.

Individuel træning i Fysiopilates

For dem, der ønsker en mere personlig tilgang, tilbyder jeg også individuel træning. Det giver mulighed for skræddersyede forløb, der tilpasses dine specifikke behov og mål.

Jeg er altid klar til at hjælpe dig med at finde den rette tilgang til dit forløb – du er meget velkommen til at kontakte mig for at booke en konsultation og få en samtale om, hvordan FysioPilates kan hjælpe dig med at optimere din bevægelseskontrol og forbedre din generelle funktion og velvære.

Fordele ved fysiopilates

Fysiopilates kan være særligt gavnlig for at:

Genskabe og retablere motoriske mønstre.
Opnå langtidssmertelindring og funktionsnormalisering ved at genoprette kroppens balance.
Forbedre bevægelseskvaliteten og øge bevægelsesfriheden.
Optimere og styrke kroppens funktionelle struktur, herunder vejrtrækning og stabilitet.
Øge stabiliteten og kropskontrollen, især ved at styrke kernemuskulaturen (dybe stabiliserende muskler som de dybe mavemuskler, rygmuskler, åndedrætsmuskler og bækkenbunden).
Øge bevægelseseffektiviteten, så bevægelser bliver økonomiske og hensigtsmæssige, og der opnås mindst mulig belastning på led og muskler.
Mindske spændinger og reducere både psykisk og fysisk stress, hvilket fremmer en følelse af afslapning og velvære.

Priser - Træning i Fysiopilates

Individuel træning

60 min

595 kr

Individuel session i fysiopilates, hvor der er fuld fokus på dig, dine problematikker og dine mål.

Individuel træning

90 min

795 kr

Individuel session i fysiopilates, hvor der er fuld fokus på dig, dine problematikker og dine mål.

Forløb

12 x 60 min

1.740 kr

Forløb i fysiopilates med træning én gang om ugen. Forløbet strækker sig over 12 uger.

FAQ om Fysiopilates

Hvad er forskellen på Pilates og Fysiopilates?

Forskellen mellem Pilates og FysioPilates ligger primært i deres tilgang, fokus og mål. Selvom begge træningsformer bygger på lignende principper som kropskontrol, stabilitet og muskelbalance, er FysioPilates tilpasset og udviklet med særligt henblik på fysioterapeutiske principper, hvilket gør den særligt gavnlig for dem, der har behov for en mere skånsom, terapeutisk træningsform.

Hvem kan have gavn af Fysiopilates?

FysioPilates er en træningsform, der kan gavne mange forskellige mennesker, især dem, der har brug for en skånsom, terapeutisk tilgang til bevægelse og styrkelse af kroppen. Det er især gavnligt for personer:

med ryg- og bækkensmerter,
kroniske smerter og skader
med dårlig kropsholdning og svage kernemuskler
stressramte og personer med psykiske udfordringer
ældre voksne
gravide og kvinde efter fødsel
Neurologiske diagnose, såsom sclerose, parkinson, apopleksi
Personer i genoptræning efter skade eller operation

Hvor lang tid varer en session med individuel træning?

En individuel træningssession i FysioPilates varer typisk mellem 60 og 90 minutter, afhængigt af den aftale, vi har lavet sammen.

Dette giver tid til at fokusere grundigt på dine specifikke behov, herunder både øvelser og teknikker til at styrke og stabilisere kroppen, samt eventuelle justeringer og vejledning undervejs.

Hvor ofte bør jeg lave Fysiopilates?

Det vigtigste er regelmæssighed, da FysioPilates bygger på gradvis udvikling af kropskontrol og stabilitet. For at opnå de bedste resultater anbefales det også at supplere med øvelser derhjemme. Hjemmetræning hjælper med at fastholde og styrke de færdigheder, der opnås i træningssessionerne, og understøtter kroppen i at integrere den forbedrede muskelaktivering i hverdagen.

For at få mest muligt ud af FysioPilates anbefales det at træne mindst én til to gange om ugen. Dette giver kroppen tid til at lære de nye bevægelsesmønstre og opbygge styrke og stabilitet i kernemuskulaturen. Hyppigheden afhænger dog af dine individuelle mål og behov:

Begyndere eller personer i genoptræning: Start med én gang om ugen, evt. suppleret med simple øvelser derhjemme. Dette giver tid til at vænne kroppen til de nye bevægelser.

Dem med specifikke problematikker (ryg- eller bækkensmerter, kroniske smerter): Træning to gange om ugen kan være gavnligt for at opnå bedre kropskontrol og smertelindring.

Dem, der ønsker langsigtede forbedringer i styrke og kropskontrol: To ugentlige træninger er ideelt, da det hjælper med at opbygge muskelhukommelse og bevægelsesfrihed.

Er der noget jeg skal være opmærksom på ved Fysiopilates?

Ja, der er flere ting, du bør være opmærksom på, når du træner FysioPilates for at få mest muligt ud af træningen og undgå eventuelle ubehag:

Lyt til din krop og vær opmærksom på smerter: FysioPilates er en skånsom træningsform, men hvis du oplever smerter under eller efter træningen, er det vigtigt at tage dem alvorligt. Mærker du ubehag, bør du justere intensiteten eller italesætte det, så øvelserne kan tilpasse/justeres.

Fokuser på korrekt teknik frem for hastighed: Øvelserne i FysioPilates er målrettet kropskontrol og kvalitet i bevægelserne, så det er vigtigere at udføre dem langsomt og korrekt frem for hurtigt. Tag dig tid til at fokusere på præcision og stabilitet, da dette giver størst effekt.

Vær bevidst om din vejrtrækning: Vejrtrækning er central i FysioPilates, da korrekt vejrtrækning støtter både stabilitet og kontrol af kernemuskulaturen. Prøv at koordinere din vejrtrækning med bevægelserne, og vær opmærksom på at trække vejret roligt og dybt.

Gradvis opbygning af styrke og intensitet: Selvom øvelserne kan virker lette, arbejder de dybe kernemuskler intensivt. Derfor er det vigtigt med langsom start som gradvis bygges. Ved at tage det langsomt undgås overbelastning og giver kroppen mulighed for at vænne sig til træningen.

Kommunikation og samarbajde: Det er vigtigt at tale om eventuelle skader, smerter eller særlige behov, du har. Det giver mulighed for at få tilpassede øvelser, der bedst muligt støtter dig og dine mål.

Vær tålmodig med processen: FysioPilates handler om gradvist at udvikle stabilitet og kropsbevidsthed. Resultaterne kommer over tid, så vær tålmodig og fokuser på konsistens.

Vær opmærksom på at supplere træningen derhjemme: Små, regelmæssige øvelser i hverdagen understøtter effekten af FysioPilates. Følg eventuelle hjemmeøvelser, som blive anbefalet til dig, for at fastholde og forstærke den kropskontrol, du opnår i træningen.

Med disse retningslinjer kan du få størst udbytte af FysioPilates og optimere din krops styrke, stabilitet og bevægelseskvalitet.